กลายเป็นข้อความที่มีการส่งต่อกันมากที่สุดตั้งแต่ต้นเดือนจนถึงวันนี้ ว่าด้วยเรื่องราวที่ระบุว่า ...ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

       นัยว่า เป็นการถอดความจากคลิปวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=rBUjOY12gJA  โดย เอกวุฒิ เสริมสุขสกุลชัย ซึ่งถือว่าให้ความรู้ และกระตุ้นให้คนใส่ใจในเรื่องการออกกำลังกายได้ดีมากถึงมากที่สุด มิเช่นนั้น คงไม่มีการส่งกันแทบทุกห้องไลน์อย่างแน่นอน

       แต่ประเด็นสำคัญคือ คนส่งต่อ หรือคนเปิดอ่านนั้น เมื่อเข้าถึงเข้าใจแล้ว ลงมือปฏิบัติหรือเปล่า???

       เพราะข้อเท็จจริงว่าด้วยการออกกำลังกายนั้น ไม่มีใครหรอกที่ไม่รู้อยู่แก่ใจว่า เป็นเรื่องดี ที่พึงต้องกระทำ แต่มักจะมี "ข้ออ้าง" ต่างๆ นานาในการไม่ออกกำลังกายว่า ไม่มีเวลา ไม่มีเพื่อน ...จริงไหมจ๊ะ

       ข้อสรุปจากการแปลของคุณเอกวุฒิ ว่าไปแล้วไม่ได้แตกต่างจากสิ่งที่เรารับรู้เลย เพียงมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์อธิบายขยายความให้มากขึ้นเท่านั้น อาทิ

       หลังจาก 6-8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่า ผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)

        เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนานกว่า 6 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่น กล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย

       หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันเป็นเวลา 9 เดือน คุณจะพบว่าคุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้นคืออัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของมนุษย์ การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น

        หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยงในเรื่องของกระดูกพรุนและกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน

       ผลการวิจัยชี้ว่า แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยมาก หากออกกำลังด้วยการผสมผสานระหว่างการใช้น้ำหนักและการคาร์ดิโอ มวลกระดูกจะสามารถกลับมาหนาแน่นกว่าคนปกติได้

       ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะประหยัดเงินในการรักษาโรคที่เกี่ยวกับหัวใจไปปีละ 100,000 บาทเลยทีเดียว อีกทั้งยังลดโอกาสในการเป็นโรคผู้สูงอายุต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม, โรคความจำสั้น/เสื่อม, โรคอ้วน, โรคมะเร็ง และอื่นๆอีกด้วย

       การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นช่วยลดอาการกังวล, เครียด หรืออาการหดหู่ต่างๆ ได้ เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อะดรีนาลีน) ลง

       เลิกมีข้ออ้างต่างๆ สารพัดได้แล้ว และถ้ารู้จักแชร์เรื่องแบบนี้ ก็ควรจะลงมือปฏิบัติด้วยนะคะ อย่าสักแต่แชร์เท่านั้น

                                                     "ป้าเอง"